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[线路攻略] 高原地区采风攻略

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发表于 2017-10-21 08:09:35 | 显示全部楼层 |阅读模式

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. ]- P. A- V+ u) G& F* K
timg.jpg
4 o, ~+ _' d' R2 i
一、什么是高海拔
. ?' z6 r& v) [1 G' L
& j# Q5 u0 z" E3 }  ^+ [8 ^1 t
按照国际通行的海拔划分标准:
# Z. L! ]. m/ R/ b9 j8 u, Y——1500-3500米为高海拔,在这个高度,如果有足够的时间,大多数人都可以适应; 3 I$ y' j0 ]3 Y; q6 H4 P7 G
——3500-5500米为超高海拔,在这个高度,个体的差异决定能否适应; ) g4 X/ b* b$ k# B" S2 K! `
——5500米以上为极高海拔,在这个高度,人体机能会严重下降,有些损害是不可逆的。没有人能在这个高度呆上一年。即使藏民和夏尔巴人,一般也都生活在5500米以下的区域。 2 L1 z5 H+ c4 }1 N6 o. p6 H+ Z
从实际情况看,生活在低海拔的人一般在海拔2400米以下感觉基本正常,没有明显反应;超过2400米,如果有合理的海拔阶梯和足够的时间,还是能够逐步适应;超过5500米后,无论花多少时间都无法完全适应。
; b, ~3 [$ Q( q- [0 J/ j
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 楼主| 发表于 2017-10-21 08:10:25 | 显示全部楼层
二、什么是高原反应
# v( C2 h+ R! f3 D  Y
高原反应是指人到达一定海拔高度后,身体为适应因海拔高度带来的气压差、含氧量少、空气干燥等变化,而产生的一系列自然生理反应。
7 |* F5 V9 q' s  L/ P高原反应症状普遍出现在超过海拔2700米以后。快速(如乘飞机)到达3000米以上时,更容易发生高原反应。 6 }2 t6 ~$ f1 G, ?) _
高原反应一般发生在到达高海拔6-12小时后,少数在1-3天后发生,一般3-7天内恢复,情况严重的恢复时间可达2周以上。 , p  R( `; J: p) v* a2 H% b& F
高原反应较为普遍的表现有:胸闷、气短、干咳、头痛、头昏、乏力、厌食、恶心、呕吐、嗜睡、失眠、微烧等;多数人会因缺氧而嘴唇和指甲根发紫,有的人还会因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等;严重者会出现感觉迟钝、情绪不宁、精神亢奋、思考力、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等,也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。 ! f7 ]) G7 `% v7 D5 M6 w  I/ N
高原反应视个体情况不同,症状和程度会有所差异。有的只出现上述单个或少数几个症状,有的则多一些;有的反映敏感、强烈,有的则较轻,甚至几乎没有。我曾见过比较敏感的人在1700米就出现轻度高原反应,也接触过攀登6000米级别的雪山却高山反应很弱的人,很是感慨人与人之间差别怎会那么大。
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 楼主| 发表于 2017-10-21 08:11:17 | 显示全部楼层
三、哪些因素影响高原反应
" ]: M4 V5 ]! n0 r( p# U+ W* a
% @+ c3 L  _# ^0 i$ j. H
一般来说,影响高原反应的轻重程度、发病率的因素主要有:
' r" N* I4 n% A8 v) u(一)海拔高度 4 v6 g4 Y# Q5 y" a& I
进入的海拔越高,高原反应越强烈,患各种高山病的概率也越大。有报道说,3500米以下的发病率占37%-51%,3600米-5000米的发病率达50%。
% Q  f8 V+ m2 T$ Q# d
! T& `1 ~5 v8 Y
(二)进入方式
" I" z8 i  B0 Z) t进入高海拔的上升速度和幅度,直接影响到高原反应的强弱。海拔急速升高,比循序渐进的“阶梯升高”反应要强,高山病患病率高。 5 |. v) i- b: g, K( }, Z
有报道说,3日内从平原抵海拔4200米处,急性高山病发病率为83.5%;而由2261米经阶梯适应在7-15天内抵4200米处时,发病率仅为52.7%。
# {2 h4 u; r2 Z5 c: D9 k/ j+ T; R& ^1 Z, e

4 @. D0 t* ^9 q/ w/ z8 J(三)区域和季节 1 S: y" X! L$ p: r- q
不同的地区,即使同样甚至更高的海拔高度,植被茂密的地区就比植被稀少的地区反应轻些;同样,在同一区域,空气交换好的地方就比流通慢的地方(如山谷)强,白天比晚上好些。 4 W0 h  L. E) f+ D; E+ o
从季节来说,冬季进入高海拔地区比其他季节患病率高。这是因为严冬时气温降低,大气压随之降低,含氧量进一步减少;而且寒冷会刺激新陈代谢,增加人体耗氧量,并且容易并发呼吸道感染。 6 ^) X* C3 b- E9 f2 {. W
( ?6 P) Z) [. d
(四)个体素质 & \" ~8 t! C  x) C. \+ m
人对缺氧的适应性,多半依靠一种个体先天素质。涉及个体素质的因素较多,包括种族、居住地、健康状况、性别、年龄、体态、精神状态等。 , x3 F5 Y& ^3 w9 U
在个体素质方面,除了种族、居住地差异,高原反应有“欺男不欺女、欺胖不欺瘦、欺高不欺矮、欺动不欺静”之说,尽管不是绝对,从实际情况看有一定根据。究其原因,应该同个体之间红细胞比容、需氧量和耗氧量的差异有关。 2 Q% k6 a7 R( g2 t, {
个人的精神状态也很重要。乐观者往往反应较轻。有的人对高原环境不了解,又听了一些不恰当的宣传,心理压力过大,稍有不适,就紧张甚至恐惧,结果反应加重。
5 b* f. Z& P7 X5 O; n/ m另外,有过高海拔经历,尤其相隔时间较近的人,高原反应一般轻些。

+ z, S/ \+ p) h) R; o* j) {* T5 Q! L2 g9 U! R) O
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 楼主| 发表于 2017-10-21 08:12:00 | 显示全部楼层
四、哪些人不适宜上高海拔

# H8 x5 Y7 |$ `9 _! [' k# f
2 n% W# \0 F5 L" r" D" b在打算上高海拔之前,一定要对自身状况有全面、准确的认识了解,不要盲目自信。尤其是第一次上高原者,最好进行一次较为全面的体检,根据检查结果和医生建议决定自己是否成行。 % W7 q) W+ W0 g1 I5 ]3 N
一般来说,凡有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病,严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者,以及孕妇,均不宜进入高海拔地区。
' K/ C2 I. Q/ _正患上呼吸道感染并发烧,体温在38度以上,或者虽在38度以下,但呼吸道及全身症状明显者,应暂缓进入高原。 ) g  x8 z8 S9 T" q
儿童正处于身体发育期,综合抵抗能力较差,对高原低氧环境十分敏感,缺氧后比成人更容易引发高原病,而且后果较为严重、持久。根据有关研究和经验,建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔。比较安全的年龄是在十几岁以上,本人一般按照14岁左右的标准掌握。 * F; A; D- s2 P7 F( ^- |
年龄过大且身体状况不佳的老人也同样不适合到高海拔。由于老年人身体机能全面退化,免疫力和应对特殊环境的能力下降,容易感冒或患上肠胃病,更容易发生急性高原病。

! T' m$ S9 p7 [5 x& v' Q
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 楼主| 发表于 2017-10-21 08:12:52 | 显示全部楼层
五、上高海拔前的准备

& M% p- z# G, B, _; ~5 H: W# Q  W% [
上高海拔之前,应当从以下几个方面做好充分的准备: 2 `- b8 n7 w+ ]) L4 Q+ c/ i
(一)心理准备 8 h2 [( S1 F  B# d9 q/ t3 }
实践证明,良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝。对于高原反应,要在战略上藐视,战术上重视。不要一说去高海拔,就背上思想包袱,好像要上战场一样悲壮、沉重。 2 p# ]7 I' k" O: Y3 N1 s8 S
首先应当知道,高原反应是正常的生理现象。一般人通过调整都能够适应高海拔,克服高原反应。每年去高海拔的人多了,男女老幼,不都平平安安、顺顺利利的回来了。 , E/ L/ F8 I5 F4 t, I* k
其次,不要把高原反应的痛苦过分夸大。前面所说高原反应的症状,并不是一个人出现那么多症状,每个人的感觉和程度都有区别,而且并不是所有人都有明显高反。如果线路、海拔阶梯设计好,个体适应能力强,可以很小,甚至没有。即使有一些反应,也在一般人可忍受范围,采取有效措施就会适应、缓解或消失。 & p* U# [- r: L, i6 n
(二)生理准备 0 i2 F) \; `8 L$ K! h
在去高海拔之前,一定要把自己的身体调整到较佳状态。 / h: }) e$ M  a% J) a
体检非常必要,在前面已经说了。如果有不适宜上高原的疾病,一定不要勉强,不要盲目自信。毕竟,比起其他,健康和生命还是第一位的。 7 W# h: m1 t5 R% Z9 _7 N& |" o
如果有些小的疾病,尽量在启程之前抓紧治疗。 ! Q. i/ [7 t5 x0 J! x$ s6 u
如果去高原是进行登山、穿越等大强度运动,提前、系统的训练必不可少。要保证你的体能满足运动需要并有足够的盈余。
" L1 `# w! [/ ?! P很多人在去高原之前提前服用红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物,还是有一定辅助效果的。但此类药物不建议多种同时服用。 . e, M- X8 a1 n8 C5 k( q
  (三)知识准备 9 S% n3 u1 |) H, K: `
提前了解掌握高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识,对于一个旅行者,尤其是领队非常重要。这些不用多说了吧。 ; \( w+ Y; ~# F
需要强调的是,上高海拔前,充分了解掌握高原适应、高山病等相关方面的知识,无论对于团队还是每个旅行者都是非常必要,而且是必需的。
' C2 J- S( P& c2 }+ K(四)物资准备 - L: d9 l. N; J+ b$ Q
高海拔运动,可根据徒步、骑车、自驾等方式的不同做好相应而充分的物资准备。
9 u4 Y' B" g8 x1 M! D# i# O不管你是驾车还是徒步,不管是团队还是个人,建议涉及到基本生存、救急的物资尽可能多带些,用于小资、FB的东西,以及可带可不带的物资还是丢在家里吧。
& S5 u2 Z2 V; i) E7 f: N/ P8 ~作为个人,重点应准备好自己的证件资金、基本生活用品、防护用品、基本药品等,这里亦不再详述。 ) R6 H! g( M. t2 O1 ~
团队活动,如果新人较多,建议带上氧气或氧立得备用,如果到达的海拔较高、人烟稀少,必要时还要带几支“地塞米松”——前提是你知道什么时候、怎么用。
6 O( a- c& _' j0 C: o! ~- f
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 楼主| 发表于 2017-10-21 08:16:35 | 显示全部楼层
六、高海拔活动注意事项
5 @" `6 f1 L  c0 d: o" [6 A+ O
(一)保持良好的心态
  保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心,对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。要有一副平常心,既不要过于紧张,也不要过于兴奋。 1 {' g1 R; ?1 s0 W+ z, a. N
如果过于紧张,无谓地忧心忡忡、思虑过度,稍有不适便慌乱起来,给自己负面心理暗示,反而会使身体不适加剧,延长缓解时间。其实,许多高原反应症状都跟心理作用有关。 6 D: v; k, \) a) T( c/ ]1 R
  也不要过于兴奋、冲动。初上高原的朋友,尤其是乘飞机快速到达者,切忌看到高原、雪山,就心潮澎湃、激动万分、大喊大叫、奔跑跳跃。这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担,加重高原反应。
0 Y5 u! r7 t" X7 l6 m6 ?2 r
" S9 x( Z- w3 A' O4 t  _/ W( h3 f
(二)足量饮水
  之所以把“饮水”提在这个位置,目的是要大家认识到在它高原适应中的重要性。不少朋友在高原对饮水并不太在意,特别是有的女士,因怕旅途麻烦努力控制饮水。这对保持健康、克服高反是十分有害的。说一说为什么在高海拔要足量饮水的原因吧:
/ H& o8 O2 f" B) a% i- q  人到达高海拔后,脊髓会很快产生大量新红血球,以提高血液携氧能力,这些新红血球使血液变得粘稠;同时,由于空气干燥稀薄,呼吸加速,使体内水分丧失比平原快,这种脱水更加剧了血液粘稠。 , A6 E% U0 a* ^% [' X4 Z( t0 J
  另外,在缺氧状态下,人体呼吸频率加快,深度加大,引起二氧化碳超量排出,造成身体体液环境偏碱性,出现“碱中毒”现象。碱中毒会引起机体离子平衡紊乱,身体组织细胞开始聚集体液,造成身体浮肿,甚至出现水肿现象,同时也更促使血液趋向粘稠。
& F2 E* r# s2 V( U9 v  血液过于粘稠,会导致血液循环缓慢,氧气输送效率低下,全身各个器官都会因缺氧而出现各种反应,如脑部缺氧导致头痛、头昏、嗜睡,消化系统缺氧会造成消化不良、厌食,肌肉缺氧使活动缓慢、乏力,肢端(脚趾、手指、耳朵等)组织器官微循环缓慢容易出现冻伤,心、肺负担严重加剧,等等。这些会大大降低身体机能,加重高原反应,并且使恢复更加困难。 ! f7 u1 u$ t; C* V
  另外,由于水份摄入量减少和水肿,肠无法获得足够的水稀释废物,还会造成排泄困难,甚至导致严重便秘。
. W  E% ^- w9 [3 Q1 x  清楚了吗?在高海拔活动中,足够的饮水能让你维持机体平衡,血液循环通畅,供氧能力增强,心肺负担减轻,快速排出毒素,从而在很短的时间内适应高海拔环境,摆脱高原反应痛苦,恢复良好的状况和体能。毫不夸张地说,水是抗击高反最好的灵丹妙药。 " \8 e) ~; x0 V* }9 d+ F* _' c
  那么,喝多少水、怎样喝才算足量、适宜?
" X5 r3 e- J* f  一般来说,在高海拔每天至少应当喝4-5升水,并注意电解质平衡。水分补充合理与否,可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。
' T1 M' P/ x2 Z5 r8 L( e6 t; S: X  在高原喝下4-5升水其实不是负担。这些水足够让你喝出很多花样:除了白开水,还可以在水中加糖(葡萄糖、果糖、蔗糖、蜂蜜等),能够较快地补充能量,增加口感;加入一定的Na、K、Ca、Mg离子,有助于改善体液离子平衡;加入维生素泡腾片,能够补充维生素,并减轻“碱中毒”现象;加入西洋参切片,能提高免疫力,缓解疲劳;加入板蓝根冲剂,能够增强抵御疾病的能力……
; i2 Y" H6 ^2 c  个人推荐:果珍,感觉综合效果最好;红糖,物美价廉有效。其他可根据个人爱好、口味适当准备,如Vc泡腾片、西洋参切片、红景天、板蓝根等,可以不断调剂。
) x+ K, g1 D5 _9 {, e  水壶应随身携带(睡觉时可放在手边),随时补满。饮水要多次、每次少量,不要等到口渴才喝水。
4 @2 \% J+ A0 u2 l  为了不影响睡眠,可以从睡觉前2个小时开始,逐步减少饮水量,免得不停起夜引起感冒。 & }, G- l/ Q, R* J: G) n1 j
  当你记住这一点并在高海拔开怀畅饮时,你会惊奇地发现,高原反应逃得很快、很远。
$ l- h6 q8 ~6 A4 |* ?( o0 H
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 楼主| 发表于 2017-10-21 08:19:05 | 显示全部楼层
(三)注意防寒保暖
  高原天气特点是:气温低,一般海拔每上升1000米,气温下降5-6℃;早晚、昼夜温差大,有些地区早晚温差可达15-20℃;天气变化快,刚刚还艳阳高照,很快就可能狂风大作,雷雨冰雹。因此,在高原一定要注意防寒保暖,谨防感冒。
3 q( K0 t2 k% A7 Q+ h* D/ r  一定要带上足够的防寒衣物,并且勤更衣,加减衣物一定要及时,做到“宜暖不宜凉”。
, y- q: t: W" h% K* ]  在平原上,加减衣服的习惯是“感到冷再加”,而在高原上,则应该转变为“感到热再减”,穿衣以不感到热为标准。如果等觉得冷时才加衣服,其实寒气已经开始侵入并刺激肌体发生反应。 1 ~: @! ]( \2 B/ l
  建议不论何时,手边多带一件衣服,热了记得脱、冷了及时穿。下车前、行进中休息、天气发生变化,第一件事就是及时加衣服。 / c9 b7 X8 Q% A! H* I& b, L- D
  另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔,身体机能失衡,抵抗力下降,极易遭到病魔侵害。如果在洗澡、洗头时稍有不慎,就可能患上感冒,其后果就很难预料了,尤其对于刚到高原还陷在反应期的人。这就是拉萨许多旅社的洗澡间里,都用中英文提醒旅客刚到高原两天内最好不要洗澡的原因。
5 X, [6 A# a2 \1 c, H  生命和洁净孰轻孰重,应该一目了然。如果你真是个苛求卫生,甚至有洁癖的人,建议还是呆在家里或到内地的风景名胜旅游吧。
: l) C7 C) V: B$ r% U* H- B2 `0 c3 }6 H& C5 {
(四)合理膳食
  在高原缺氧环境,人体新陈代谢受到影响,因而胃、肠、肝、胆等消化系统功能较平原地区减弱,对食物的消化、吸收能力降低。 6 f5 [3 Z' j0 h! C+ b3 O# ~; h
  与其相反,人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。据有关研究,人体在高原地区5天所消耗的能量比内地平原地区多3%-5%,而且停留时间越长消耗热量越多;维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2-5倍。
: r/ A: y7 A$ [" C) v( s! p& ?  d  因此,在高海拔的膳食安排,既要考虑消化系统的承受能力,还要注意改善营养结构。
. t$ Z4 w1 m- a6 k- ?; P+ {4 u  在饮食安排上,要增大碳水化合物(应该占60%以上)和高植物蛋白的比例,增大各种维生素的摄入,以便快速提供热量,提高机体适应能力。 2 D5 s2 E+ m) c
  注意少食过于油腻的食物。过量的脂肪和动物蛋白既给肠胃增添负担,又可加重高原反应。 + [! R0 L# D6 h5 \
  在高原不宜吃得过饱,最好保持“七分饱”状态。如果中间饿了,可以加餐或吃些有营养、易消化的零食。
4 h$ m2 ?/ \6 V; r" G4 T1 [* D! L) O; M0 a  除了食物中摄取外,建议每天另外补充维生素以满足身体需要。可选用“金施尔康”或“21金维他”,也可选用各类维生素泡腾片。
3 u) F# @# z7 @7 r  如果你能适应酥油茶的味道,可以多喝一些,对缓解高原反应也有一定的作用。“入乡随俗不生病”自有它的道理。 5 ~# H5 I$ V3 H$ y4 l: h* |
  在高海拔饮酒应严格限制或禁忌。因为酒精既加重心脏、肝脏负担,其代谢又消耗体内大量水分,只会加重或延长高原反应。
; m, [9 R' w3 g0 h' _" r) Q  虽然说吃的,但“烟酒不分家”,顺便建议有吸烟习惯的朋友,初上高原应当减少或者停止吸烟。因为香烟的重要产物是一氧化碳,它与血红蛋白的亲合力是氧气的250-300倍。如果在高原地区大量抽烟,会影响呼吸系统的氧交换,加重高原反应。

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 楼主| 发表于 2017-10-21 08:21:34 | 显示全部楼层
(五)适当运动
  网上很多功略建议刚到拉萨,尤其是飞过去的驴友第一天最好睡大觉以适应高海拔。个人认为是不恰当的。睡觉时人的各项机能会减弱,从而抑制机体主动适应能力,反倒会加剧高反症状。
+ w& g# N9 ^# e! e/ P' a  初上高原,最好的适应方式,既不是原地不动,蒙头大睡,也不是大运动量到处活动,而应该保持一定的活动量,积极主动地自我调整。比如,可以在驻地附近轻松散步等。
( i9 q& V8 u: G: z" \* s  刚到高原时运动节奏、幅度、频率以及运动量一定要控制好,轻举缓动,海拔越高越要注意。登山运动员的动作常常看起来像慢镜头一样就是这道理。 ) s# h% B9 N' Z
  在高原,尽量学会和运用腹式呼吸,比我们日常的胸式呼吸效果好得多。
1 k2 Q+ p  x+ D4 R  违背了这些原则,往往就会吃苦头。曾经发生过驴友在高原“蹲坑”时,因用力过猛昏倒在厕所的实事;本人也有在海拔4600米时跟人打赌做个“鲤鱼打挺”,导致眼底疼痛几天的教训。
0 o  l3 A/ I6 m( L4 g( U4 a& F/ v& f
(六)晚睡,通风
  高原的夜晚往往比白天更难过,睡觉也成了件不舒服的事。
5 U1 }+ E# C! W/ E7 h  从环境来说,夜晚气压较低,同时因植物光合作用减弱,空气中含氧量进一步降低;从人体自身来说,白天清醒时,可以通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况,但夜晚一旦入眠,由于副交感神经作用,呼吸会逐渐降到接近平原的频率,导致缺氧,影响睡眠质量。
; o5 u2 @8 _) O% e1 ~  z' E* E' d' r  去过高原的朋友往往会有这样的经历:睡着被憋醒,狂喘几口后接着睡;再醒,再喘,再睡……如此反复。
# e0 G6 n+ p% R2 `  然而,要在高海拔保持良好的状态,又需要一定的睡眠数量和质量,怎么办?四个字:晚睡,通风。 : a9 i4 ?" ?/ b
  初上高原,很多人因缺氧昏昏欲睡,很早就上床睡觉。岂不知这样做,很容易在半夜醒来后再也睡不着,瞪着眼睛熬到天亮,从而造成睡眠不足,甚至生物钟被打乱,影响以后的状态。比较好的办法,是针对自己平时的睡眠习惯,略微再推迟1小时左右再睡。
  B. j. D; d+ R  H, {  在做好防寒保暖的前提下,房间或帐篷一定要保证良好的通风。房间可以适当开窗,帐篷注意通气口完全打开,必要时拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄,如果再处于封闭环境中,循环呼吸固定体积的空气,更容易导致头疼和其他不适。

8 B4 g1 T. z8 F# p4 b5 M: l, Q9 X
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 楼主| 发表于 2017-10-21 08:23:52 | 显示全部楼层
(七)紫外线防护
  高原紫外线强度大,极易损伤皮肤和眼睛,特别是在雪地。必须采取防护措施,避免伤害。
' l* e* w) @& y( B$ z1 i  在光线较强时,要尽量减少裸露的皮肤面积。太阳帽(环檐的丛林帽挺不错)、太阳镜是必需的。 5 a) P$ _( D" D1 S  h
  暴露的皮肤就需要涂防晒霜,包括面部、耳区、后颈、手、臂等处。防晒霜SPF倍数大一些好(感觉SPF30,PA+++较合适,建议SPF不低于20,PA不低于++),这样能够减少补抹次数。 * {1 s9 H7 [! }5 x4 ^
  在高原寒冷地带行军,补抹防晒霜并不太容易,而且经常遗忘;如果中间需要加抹,那就把涂料贴身保暖存放,一来方便,二来嘛,你当然不希望用它时才发现已变成一管冰柱。 . {1 A: ~7 s8 |& L4 x! {* y
  还要提醒大家注意,即使在阴天,也要采取防晒措施。因为阴天的紫外线照样能灼伤人,这样的教训发生过不止一例。  X+ W6 a% |. j

- i: v6 ~2 D6 U0 `9 W9 A
(八)必要的药物和治疗措施
  除了正常服用维生素等营养保健药物,以及治疗疾病的药物,一般并不建议朋友们在高原乱用药物,毕竟“是药三分毒”。用药不善,反倒会掩蔽或影响人体的正常反应和恢复。
6 i3 `- K  g/ B( _  j4 ?  高海拔务必严防死守避免感冒。即使很轻微的呼吸道感染,也会增加发生高原肺水肿的危险性。如果一旦发现感冒初起症状,应立即服用抗感冒药。若等病症起来后再服用,一般已无效。
) u4 G" O5 \4 `  p  对于一些较重的高原反应症状,在确认程度不严重、不会恶化的前提下,为了不影响活动和睡眠,可以进行必要的药物治疗和调整。
6 l6 c( t# ?* i9 ~  比如高原反应引起的头痛,比较轻微的,可选用新加坡“头痛片”,中药;头痛较重,推荐“加合百服宁”,效果不错,其实头痛药准备这一样就可以了。当反应较重时,还是建议到医院去看看。毕竟高原的医生对于高反的治疗见多识广、经验丰富,往往不起眼、不值钱几味药,就能立竿见影。如果医生判断问题不大,岂不心里更踏实? 1 R3 F2 q* ?  T8 }
  还有就是建议反应稍重的朋友,在没有危险且能够耐受的前提下,尽量不吸氧,努力依靠自身适应。一旦吸上,依赖性确实很强,恐怕你今后在高原很难离开它了。如果后面还继续高原行程,这将会带来很多压力和麻烦。
- _1 N6 b, w9 p4 g7 i- E  当然,如果反应确实严重,或者你打算立即下撤,并且以后不打算来高原自虐,另当别论。
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(九)充分沟通
  当感觉自己的身体状态异样时,应该向领队或有经验的人反映,听取他们的意见,进一步做好调整和适应;如果是独自旅行,感到情况较为严重时,应当及时就医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。 6 _! ?& }0 f1 E8 U
  队友之间要彼此多关注,一旦发现身边有人反应特别异常(如神志不清等),应及时告诉领队或队友,及时采取处置措施。

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发表于 2017-10-21 08:25:57 | 显示全部楼层
非常实用。感谢分享。
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